Namjerno izlaganje hladnoći uzrokuje značajno oslobađanje epinefrina (adrenalina) i norepinefrina (noradrenalina) u mozgu i tijelu. Ove neurokemikalije čine da se osjećamo budno, kao da se trebamo pomaknuti ili vokalizirati tijekom izlaganja hladnoći. Hladnoća uzrokuje da njihove razine ostanu povišene neko vrijeme, a njihov učinak nakon izlaganja je povećanje razine energije i fokusa, što se može primijeniti na druge mentalne i/ili fizičke aktivnosti.
Prisiljavajući se prihvatiti stres izloženosti hladnoći kao značajan samousmjereni izazov (tj. stresor), vršimo nešto što se naziva ‘kontrola odozgo prema dolje’ nad dubljim moždanim centrima koji reguliraju refleksna stanja. Ovaj proces kontrole odozgo prema dolje uključuje prefrontalni korteks – područje vašeg mozga uključeno u planiranje i suzbijanje impulzivnosti. Ta kontrola ‘odozgo prema dolje’ temelj je onoga na što ljudi govore kada pričaju o “otpornosti i odlučnosti”. Također, vezano za naš post o amigdali i strahu, definitivno aktivnost amigdale ovdje je izražena te kontrolom stresa hladnoće, smanjujemo razinu straha općenito – zbog aktivnosti amigdale. Ono što je važno, to je vještina koja se prenosi na situacije izvan namjerno hladnog okruženja, omogućujući Vam da se bolje nosite i zadržite miran, bistar um kada se suočite sa stresorima iz stvarnog svijeta. Drugim riječima, namjerno izlaganje hladnoći odličan je trening za um. Iako nije slučaj sa svakim stresom, izlaganje hladnoći uzrokuje produljeno oslobađanje dopamina. Dopamin je moćna molekula sposobna podići raspoloženje, poboljšati fokus, pažnju, ponašanje usmjereno ka cilju, raspoloženje, itd.
Kako koristiti hladne kupke?
Nikada ne radite namjernu hiperventilaciju prije ili tijekom uranjanja u hladnu vodu (ili bilo koju drugu vodu!). Počnite sporo (toplije nego hladnije)—jer je moguć hladni šok; baš kao i kod dizanja utega ili drugih oblika tjelovježbe, morat ćete pronaći pravu temperaturu za sebe, ali dajte prednost sigurnosti.
Ukupno tjedno izlaganje oko 10 min, raspoređeno po 2-4 sesije tjedno. Temperatura bi trebala biti neugodno hladna, od prilike između 15 i 4 stupnja, hladnoća ovisi od osobe do osobe!
Oporavak od treninga – hoće li smetati u hipertrofiji?
Problem je u tome što uranjanje u hladnu vodu, može ograničiti neke dobitke u hipertrofiji, snazi ili izdržljivosti ako se to učini unutar 4 sata nakon treninga. Bolje je pričekati 6 do 8 ili više sati do završetka treninga, ili to učiniti prije treninga, osim ako vam je cilj jednostavno oporavak bez prilagodbe (na primjer, kada ste u natjecateljskom modu i ne pokušavate postati bolji, jači, itd.)
Zanima Vas kako poboljšati svoj život sa hladnim kupkama i/ili sličnim metodama koje dobro utječu na Vas i mogu Vam pomoći postati bolja i jača osoba?
Bili vi elitni sportaš kao neki naši klijenti ili rekreativac, javite nam se u Kineto Sigmu te će Vas naš stručan tim dovesti do poboljšanja Vašeg ”ja”!
