Bol u ramenu nakon spavanja na jednoj strani može biti frustrirajuća i ometati vaš svakodnevni život. Ovo stanje često proizlazi iz dugotrajnog pritiska na zglob ramena, što može iritirati tetive rotatorne manšete ili druge meke strukture. Rezultat? Ukočenost, bol i neugodan osjećaj koji vas prate tijekom dana.
Važno je razumjeti da je rameni zglob izuzetno složen i osjetljiv na opterećenja tijekom spavanja. Promjena položaja spavanja, korištenje jastuka koji pruža bolju potporu i izbjegavanje predugog ležanja na jednoj strani mogu pomoći. Također, ciljane vježbe za jačanje stabilizatora ramena i poboljšanje cirkulacije mogu smanjiti bol i spriječiti daljnje probleme.
Primjeri vježbi:
- Povlačenje lopatica: Stanite ili sjednite uspravno. Lagano povucite lopatice prema dolje i unatrag, zadržite nekoliko sekundi i opustite. Ponovite 10 puta.
- Razgibavanje ruke u kružnim pokretima: Lagano kružite rukom u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Ova vježba poboljšava cirkulaciju i smanjuje ukočenost.
- Pomični most s ramenima: Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Polako podignite kukove dok zategnete mišiće leđa i ramena. Spustite se nakon nekoliko sekundi.
Naš tim stručnjaka kreira individualizirane planove vježbi i pruža edukaciju kako biste optimizirali položaj spavanja i vratili funkcionalnost ramena.
🤝 Nemojte ignorirati bol u ramenu! Obratite nam se danas za stručnu procjenu i savjete koji će vam omogućiti miran san i bezbolno jutro.
